Log et løb manuelt
Logning er, hvor magien sker: hvert løb, du registrerer, matches med din plan, fodrer dine sko-kilometer og driver din analyse. Sådan logger du manuelt.
[[SCREENSHOT AF LOG-LØB-SKÆRMEN]]
Forecast vs. Actual
To ord, du møder overalt i Løbeapp:
- Forecast — en planlagt session fra dit aktive program.
- Actual — et løb, du faktisk lavede.
Når du logger et løb op mod en planlagt session, markeres Forecast'en som logget (udledt automatisk — aldrig noget, du selv slår til). Den parring er det, der lader analysen sammenligne plan vs. virkelighed.
Log et løb op mod en planlagt session
Dette er hovedforløbet, når et program er aktivt:
- Fra dit Dashboard eller Planlagte sessioner (liste- eller kalendervisning) åbner du den session, du gennemførte.
- Vælg at logge den, og udfyld, hvad du lavede — distance, tid og segment-splits.
- Gem. Den planlagte session vises nu som logget, og dit løb gemmes som Actual.
Løbeapp hjælper også fra Log løb-skærmen: hvis dit løb matcher en planlagt session, ser du "Matcher planlagt session" med et ét-tryks Log op mod denne plan — så en spontan logning stadig lander på den rigtige plan.
[[SCREENSHOT AF "MATCHER PLANLAGT SESSION"-PROMPTEN]]
Log et åbent løb
Ingen plan, eller løb du bare for fornøjelsens skyld? Åbn Log løb og registrér det direkte — dato, distance, tid og eventuelle segmenter. Det gemmes som en Actual uden tilknyttet planlagt session. Åbne løb tæller stadig med i dine sko-kilometer og din analyse.
Log anden træning
Ikke al træning er løb. Brug Anden træning til styrke, cykling, svømning eller anden krydstræning. Her er varighed det bærende — der er ingen distance, underlag eller sko — så din indsats stadig dukker op i din historik uden at forvride dine løbemetrikker.
Tilføj segmenter og splits
Et løb er mere end ét tal. Del det op i segmenter for at fange de detaljer, der gør analysen nyttig:
- Hvert segment kan rumme distance, pace, varighed, puls og en label.
- For intervalpas: markér dine arbejdssegmenter som reps — det er det, som Intervalanalysen læser for at tegne din pacing og spredning.
- For lange ture lader logning af dine splits analysen vise din progressive finish.
:::tip Log puls, når du kan Pace fortæller, hvor hurtigt; puls fortæller, hvor hårdt. Sammen låser de din effektivitetstrend op — det tydeligste signal om, at reel form bygges op. :::
Tilknyt en sko
Vælg de sko, du løb i, så lægger Løbeapp automatisk distancen til det pars akkumulerede kilometer. (Anden-trænings-registreringer tager ikke en sko.)
Markér anstrengelse (RPE)
RPE står for Rate of Perceived Exertion — oplevet anstrengelse — en enkel, ærlig score for, hvor hårdt et løb føltes, på en skala fra 1 til 10:
| RPE | Føles som |
|---|---|
| 1–3 | Meget let — du kan tale i hele sætninger eller holde det hele dagen |
| 4–6 | Moderat — behageligt hårdt, samtalen bliver hakket |
| 7–8 | Hårdt — et sejt tempo- eller tærskelløb, det er svært at tale |
| 9–10 | Meget hårdt til maksimalt — tæt på eller helt i bund, en spurtafslutning |
Pace og puls fortæller dig tallene; RPE fanger alt det, de ikke ser — dårlig søvn, varme, stress, en forkølelse — som får et løb til at føles hårdere, end det ser ud på papiret. Log den lige efter løbet, mens følelsen er frisk, og vurder den ud fra hele sessionen.
Den fodrer dine trænings-belastnings- og langturs-visninger og hjælper med at fange træthed, før den fanger dig — anstrengelse, der kryber op, mens din pace står stille, er et tidligt advarselstegn.
Spring over eller fortryd en planlagt session
Løb du ikke en planlagt session? Spring den over for at holde din uge ærlig — oversprungne sessioner tæller ikke med i din streak eller opfølgning. Ombestemt? Fortryd sætter den tilbage til planlagt.
Spring indtastningen over
To genveje fjerner det manuelle arbejde fra logningen:
- Co-driver Pro — tilføj skærmbilleder af dit urs eller din træningsapps intervalliste, og lad Co-driver forudfylde segmenterne, som du gennemgår.
- Apple Health-import — i iOS-appen klargøres løb registreret i Apple Health, så du kan bekræfte og logge dem med ét tryk.
Næste skridt
- Følg dine sko.
- Se det hele gå op på Analyse-dashboardet.