Opret og administrér træningsprogrammer

Et program er din plan: et mål, en række uger og de sessioner, der bringer dig derhen. Løbeapps programmer er strukturerede — bygget af blokke, sessioner og segmenter — så din træning har en form, ikke bare er en bunke løb.

Åbn Programmer i navigationen for at se alle dine planer.

[[SCREENSHOT AF PROGRAMLISTEN]]

Sådan er et program opbygget

Tre niveauer, fra toppen og ned:

• Blokke — træningsfaser, der hver spænder over et antal uger. Navngiv dem efter deres formål: Base, Build, Peak, Taper. Blokke er måden, du periodiserer på — en hjørnesten i træning, der faktisk virker.
• Sessioner — de enkelte løb inde i en blok: en rolig tur, intervaller, en lang tur, en hviledag. Hver session har en løbetype (Rolig, Lang, Tempo, Interval, Bakker, Hvile).
• Segmenter — de dele, en session består af, hver med en rolle: opvarmning, arbejde, restitution, nedløb. Segmenterne bærer de metrikker — distance, mål-pace, varighed — der gør en session konkret.

[[SCREENSHOT AF STRUKTUR-EDITOREN MED BLOKKE, SESSIONER OG SEGMENTER]]

:::tip Hvorfor struktur betyder noget En flad liste af løb kan ikke fortælle dig, om du bygger rigtigt op. Blokke lader dig belaste og restituere i bølger; segmenter gør "løb nogle intervaller" til "6 × 800m i 4:30/km med 90s pause." Netop den præcision er det, som analysen læser tilbage til dig. :::

Opret et nyt program

Vælg Opret et program. Løbeapp tilbyder flere måder at bygge et på, så det altid matcher dit ambitionsniveau:

Metode	Hvad det er	Status
The Master	Byg det selv i struktur-editoren — fuld kontrol.	Tilgængelig, gratis
The Co-driver	Vores AI skriver en periodiseret plan ud fra en kort chat.	Tilgængelig (beta)
The Futurist	Styr det hele fra din egen agent via vores MCP-server.	Tilgængelig (beta)
The Copy-Cat	Start fra en skabelon eller et klassisk mål.	På vej
The Coach	En menneskelig træner bygger og følger op med dig.	På vej

[[SCREENSHOT AF METODEVÆLGEREN VED PROGRAMOPRETTELSE]]

The Master — byg det selv

Du har kontrollen. Sæt basics (navn, valgfri start-/slutdato og varighed — redigerer du to af dem, udledes den tredje), et valgfrit løbemål (løbsnavn, dato, måltid, distance — vises på dit dashboard) og et ugentligt skema (sessioner pr. uge, og enten faste træningsdage med tidsvinduer eller ingen dagspræference, som fordeler sessionerne jævnt over hver uge).

Åbn derefter struktur-editoren for at bygge i hånden:

1. Tilføj en blok, og giv den et navn og et mål (f.eks. Base — opbyg aerob volumen).
2. Tilføj sessioner i den, hver med en løbetype og en dag.
3. Tilføj segmenter til en session — opvarmning, arbejde, restitution, nedløb — med deres distancer, mål-paces og varigheder.

Det forbliver et redigerbart udkast hele vejen. Når du senere aktiverer det, spawnes de planlagte sessioner ind i din kalender.

The Co-driver — lad AI'en bygge det

Co-driveren erstatter den manuelle formular med et kort chat-interview — dit mål, antal uger, tilgængelige dage, niveau og eventuelle ekstraoplysninger. Ud fra dine svar genererer den et komplet, periodiseret program som et udkast, du kan gennemgå og redigere. Den kan også justere en eksisterende plan ("Regenerér med AI") — f.eks. trappe din volumen forsigtigt op igen efter en pause. Se Co-driveren for hele forløbet og genereringsgrænserne.

The Futurist — styr det fra din agent

Foretrækker du at arbejde fra Claude, ChatGPT eller dit eget værktøj? Futuristen kobler din agent til Løbeapp via vores native MCP-server, så den kan bygge, omstrukturere og følge op på din træning for dig. Tre trin: opret et scoped token, tilføj serveren, giv din agent startprompten. Se Agent-adgang (MCP).

Et programs liv

Et program bevæger sig gennem klare tilstande. Du kan blødt slette fra enhver tilstand.

draft  →  published  →  active
            ↑   ↓ (arkivér)        │
            └── (afbryd) ──────────┘

inactive (arkiveret)  →  (gendan)  →  draft

Tilstand	Betydning
Draft (udkast)	Redigerbart igangværende arbejde. Byg og flyt frit rundt.
Published (publiceret)	Låst og klar. Strukturen er frosset; gå tilbage til udkast for at redigere.
Active (aktivt)	Live. Planlagte (Forecast) sessioner er lagt i din kalender.
Archived (arkiveret)	Lagt til side (inactive). Gendan det til et udkast for at genbruge det.

Knapperne på et program følger disse overgange:

• Publicér — lås et udkast. (Du skal have mindst én session med et segment, der bærer en metrik.)
• Tilbage til udkast — lås et publiceret program op for at redigere det igen.
• Aktivér program — gå live og generér dine Forecast-sessioner.
• Afbryd — stop et aktivt program; det går tilbage til publiceret.
• Arkivér — læg et publiceret program til side.
• Gendan til udkast — bring et arkiveret program tilbage til udkast.

:::info Ét aktivt program ad gangen Du kan kun have ét aktivt program. Aktivering genererer alle dine planlagte sessioner i ét atomart trin, så din kalender altid afspejler én sammenhængende plan. :::

:::note Hvornår din første uge starter Uge 1 begynder på den første mandag på eller efter din startdato, og ingen session planlægges nogensinde før startdatoen. Starter du midt i ugen, springes de få dage før den mandag over — dit program starter rent i begyndelsen af den første hele uge. :::

Hvis du valgte at føje programmet til din kalender, sendes invitationerne i baggrunden og lander i din indbakke få øjeblikke efter aktivering.

[[SCREENSHOT AF EN PROGRAM-DETALJESIDE MED LIVSCYKLUS-HANDLINGER]]

Genaktivering af et program

Livet sker — du misser en uge, bliver skadet eller holder pause. Løbeapps livscyklus er genoptagelses-bevidst, så det at samle en plan op igen ikke betyder at starte forfra eller tælle dobbelt.

• Afbrydelse af et aktivt program fjerner de resterende planlagte sessioner, men bevarer altid dine loggede løb som historik.
• Genaktivering er idempotent: en session, du allerede har logget, genskabes aldrig, så du kan ikke duplikere sessioner eller sko-kilometer.
• Når du aktiverer et program med historik, lader Genoptag-dialogen dig forankre en valgt session til en valgt dato (datoer i fortiden er tilladt). Den sessions blok spændes om, så den passer, senere blokke og slutdatoen rykker hele uger, og kun sessioner fra forankringen og frem materialiseres. Færdige sessioner, du redigerer bagefter, genskabes som re-dos.

[[SCREENSHOT AF GENOPTAG-/GENAKTIVÉR-DIALOGEN]]

Resultatet: du genoptager træningen, hvor du faktisk er, med dine tidligere løb og sko-kilometer intakte.

Næste skridt

• Log et løb op mod dine planlagte sessioner.
• Følg din fremgang på Analyse-dashboardet.