Hop til hovedindhold

Co-driveren

Co-driveren er din AI-co-pilot til træning. Svar på nogle få spørgsmål i en chat, så skriver den et komplet, periodiseret program skræddersyet til dit mål — på sekunder. Det er den hurtigste vej fra "jeg vil løbe en sub-50 10K" til en struktureret plan i din kalender.

Find den under Opret et program → The Co-driver.

[[SCREENSHOT AF CO-DRIVER-CHATINTERVIEWET]]

:::note Valgfri og gratis at prøve (beta) Co-driveren er valgfri — du kan altid bygge i hånden med The Master. Den bruger OpenAI til at generere planen; se hvad der deles og Vilkårene. AI-genererede programmer er vejledende, ikke lægelig rådgivning. :::

Byg et program gennem et chat-interview​

Co-driveren spørger om det, den har brug for for at coache dig godt:

  • Mål — dit løb eller din målsætning (f.eks. sub-50 10K, første maraton).
  • Uger — hvor lang tid du har.
  • Dage — hvilke dage du kan træne.
  • Niveau — din nuværende form og erfaring.
  • Ekstra — alt andet: skader, der skal tages hensyn til, en foretrukken langtursdag, løb undervejs.

Ud fra dine svar genererer den en fuld struktur — blokke, sessioner og segmenter, periodiseret mod dit mål — og gemmer den som et udkast.

Gennemgå det genererede udkast​

Udkastet er din gennemgangsflade. Åbn det i struktur-editoren og behandl det som ethvert andet program: juster en blok, ret en mål-pace, flyt en session, tilføj en hviledag. Intet planlægges, før du publicerer og aktiverer det.

[[SCREENSHOT AF ET GENERERET UDKAST I STRUKTUR-EDITOREN]]

Når det ser rigtigt ud, publicér og aktivér for at spawne de planlagte sessioner ind i din kalender — præcis den samme livscyklus som en håndbygget plan (se livscyklus).

Justér en eksisterende plan — "Regenerér med AI"​

Planer skal kunne bøje. Fra et program vælger du Regenerér med AI og fortæller Co-driveren hvorfor og hvor meget der skal rykkes — du er kommet tilbage fra en skade, du missede to uger, løbet er flyttet.

Co-driveren ser din eksisterende struktur og hvilke sessioner, du allerede har gennemført, viser dig et forhåndsvis af konsekvenserne, og bygger derefter den rykkede, årsags-tilpassede plan som et nyt udkast — f.eks. ved gradvist at trappe din volumen op igen efter en pause i stedet for at smide dig direkte tilbage i peak-arbejde.

Dit oprindelige program er urørt, indtil du publicerer og aktiverer det nye. Når du gør det, afbrydes det oprindelige, og dets historik bevares, så dine loggede løb og sko-kilometer altid følger med.

Genereringsgrænser​

For at holde tjenesten bæredygtig er AI-programgenerering begrænset til 2 programmer om ugen pr. konto. Selve chat-interviewet er ikke begrænset, så du kan udforske frit og først bruge en generering, når du er klar. Grænsen kan ændre sig med varsel.

Næste skridt​