Analyse
Hver løbetur du logger, ender ét sted: dit Analyse-dashboard. Det forvandler rå splits til et klart billede af, om du bliver hurtigere, i bedre form og mere effektiv — de spørgsmål en træningsplan er sat i verden for at besvare.
Åbn det på løbeapp.dk/analytics.
[[SCREENSHOT AF ANALYSE-DASHBOARDET MED OVERSIGTSFANEN]]
Sådan læses det
To kontroller sidder øverst på hver fane:
- Datointerval — hurtige forvalg (Sidste 4 uger, Sidste 12 uger, Sidste 6 måneder, Sidste 12 måneder) eller et brugerdefineret fra–til-interval. Dit valg gemmes i URL'en, så du kan bogmærke eller dele en visning.
- Visningsfaner — Oversigt, Intervalanalyse og Lang tur.
Alt grupperes pr. kalenderuge, og de fleste metrikker sammenligner dine Faktiske løb med Forecast fra dit program — så du altid ser præstation op mod planen, ikke i et tomrum.
:::tip Lavere pace er bedre Pace vises i min/km, så en lavere værdi betyder hurtigere — på pace-graferne er en linje, der falder, en forbedring. :::
Oversigtsfanen
Det store sundhedstjek af din træningsperiode.
Nøgletal (KPI'er)
En række overskriftstal for det valgte interval:
| Nøgletal | Hvad det fortæller dig |
|---|---|
| Total KM | Volumen logget i vinduet — den største driver for udholdenhed |
| Gns. pace | Gennemsnitlig fart på tværs af alle løb (min/km) |
| Pace pr. puls | Fart pr. hjerteslag — din effektivitet i ét tal |
| Gns. puls | Gennemsnitlig puls |
| Gns. RPE | Gennemsnitlig oplevet anstrengelse (1–10) |
| Interval-spredning | Hvor jævne dine intervalreps var, med en vurdering |
Grafer
- Distance pr. uge — faktiske kilometer (søjler) mod din planlagte volumen (linje). Kig efter gradvis opbygning; store spring inviterer til skader, flade uger betyder, at du holder volumen for at skærpe kvaliteten.
- Pace-udvikling — faktisk vs forecast pace over tid. Faktisk under forecast? Så løber du foran planen.
- Præstationseffektivitet — din Pace pr. puls plus en 3-ugers trend-linje. En stigende trend betyder, at du producerer mere fart for samme anstrengelse — det tydeligste tegn på, at reel form bygges op.
- Puls over tid — gennemsnitspuls sammen med pace-pr.-puls. Faldende puls ved fastholdt pace er et stærkt positivt signal.
- RPE over tid — hvor hårdt ugerne føltes. Anstrengelse, der kryber op, mens pacen står stille, kan være et tidligt tegn på træthed.
[[SCREENSHOT AF OVERSIGTSGRAFERNE]]
Intervalanalyse-fanen
Zoomer ind på dine interval-(fart-)pas, rep for rep. Bygget til pas logget som Intervaller, ud fra de segmenter du markerer som reps.
- Pace pr. interval pr. uge (heatmap) — hver rep som en farvet celle. Grønnere = hurtigere. Læs ned ad en kolonne for at se en rep forbedre sig over ugerne.
- Puls pr. interval pr. uge (heatmap) — samme gitter for puls.
- Interval-træthedskurve — én linje pr. uge på tværs af reps i et pas. En flad linje betyder, at du holdt pacen fra første til sidste rep; en linje, der dykker, betyder, at du faldt af. Pacing-disciplin viser sig her først.
- Pace vs puls (pr. interval) — hver rep plottet som pace mod puls; boblerne vokser med rep-nummeret. Punkter, der driver til højre og op sent i et pas, viser tiltagende træthed.
- Interval-spredning pr. uge — afstanden (i sekunder) mellem din hurtigste og langsomste rep. Lavere er bedre; vi vurderer den Fremragende (≤6s), God (≤10s), OK (≤15s) eller Kræver arbejde (>15s).
[[SCREENSHOT AF INTERVALANALYSE-FANEN]]
:::tip Hvorfor jævne reps betyder noget Jævnt pacede reps med negative splits træner kroppen til at holde en målfart under træthed — præcis den evne et løb kræver. En tæt spredning er ofte et bedre formsignal end en enkelt hurtig rep. :::
Lang tur-fanen
Din udholdenhedsmotor, uge for uge. Bygget ud fra pas logget som Lange ture.
- LR distance pr. uge — faktisk vs forecast distance (søjler) med gennemsnitspuls (linje). Rygraden i aerob udvikling.
- Lang-tur pace over tid — faktisk vs forecast pace. Hurtigere lange ture ved samme anstrengelse betyder, at din udholdenhed forbedres.
- Lang-tur belastning — gennemsnitspuls og RPE sammen, så du kan se, hvor krævende hver lang tur faktisk var.
- Progressiv finish — fuld-tur pace vs din slut-pace, plus en acceleration-linje (hvor meget du satte tempoet op til sidst). En stærk, hurtigere finish viser, at du stadig havde mere at give — kendetegnet på en velafbalanceret lang tur.
- Lang-tur effektivitet — pace-pr.-puls over dine lange ture. En stigende linje betyder, at du bliver mere økonomisk over distance.
[[SCREENSHOT AF LANG TUR-FANEN]]
Sådan beregnes metrikkerne
Et par definitioner, så tallene er entydige:
- Uger er ISO-kalenderuger, udledt af hvert løbs dato.
- Pace = samlet tid ÷ samlet distance, i sekunder pr. kilometer.
- Pace pr. puls = pace ÷ puls — lavere er bedre (mere distance pr. hjerteslag). Effektivitetstrenden er det rullende gennemsnit af dette over de tre seneste uger.
- Interval-spredning = hurtigste rep − langsomste rep, i sekunder, for dit seneste intervalpas. Reps er de segmenter, der er markeret som sådan i et pas.
- Progressiv finish / acceleration sammenligner første og sidste split på en lang tur.
- Sammenligninger mod Forecast bruger de planlagte sessioner fra dit aktive program.
Kun dine egne ikke-slettede løb tælles med, og kun inden for det datointerval du vælger.
:::note Garbage in, garbage out Analysen er kun så god som din logning. Log puls, og markér dine intervalreps og lange ture med den rigtige sessionstype, så bliver disse grafer reelt nyttig træner-feedback. Se Log en løbetur manuelt. :::